PREVENCIÓN DE LESIONES
(seniors)Por Jack Thompson-Pro Tennis
El propósito es demostrar simples ejercicios
que pueden ayudar grandemente el desempeño en la cancha. No se
requiere equipo, es seguro, se hace en la privacidad del hogar.
Es para mujeres y hombres de todas las edades.
The Dead Bug
Se concentra
en el tronco y el centro de los músculos
Se pega la parte baja de la espalda acostado en el piso.
y contrare los másculos abominales. Esta postura deberas
mantenerla a través de todo el ejercicio.
The Dead Bug
Sube ambos brazos y piernas hacia el
techo. Lentamente baja tu brazo derecho y pierna izqierda hasta
que queden 8 pulgadas por encima del piso.Recuerda mantener tu
espalda baja pegada al piso
El brazo y pierna opuestas deberán estar apuntando hacia
arriba. Mantén esta posisición por 10 segundos. Luego
suavemente suba el brazo derecho y la pierna derecha hasta que
esten el piso en su posición original y manten 10
segundos. Se invierte el procedimiento Se hacen seis
repeticiones Luego 2 sets de 6
FOOT SLIDE
El Foot Slides--Posiciona los
cuadriceps y la pantorrilla de la pierna y las estructuras que
soportan los tobillos. Esta actividad promueve el balance y
desarrolla el entrenamiento de los tobillos y el pie.
Es balancearse en un pie. El otro pie debe permanceer 1 o 2
pulgadas del suelo. Lentamente mueve el pie hacia adelante
lo mas lejos posible manteniendo el pie paralelo a l piso Como
se nota el la otra pierna debe estar levemente flexionada para
sostener la pierna en el aire .Lentamente volver a la posición
original. Debes mantener siempre la pierna que no toca el piso
en el aire y mantener el balance. Repita 10 veces(5 veces. por
semana
Ejercicios
de balance fuerza en la cancha de tenis cetimbabura
EJERCICIOS PARA LA MANOS Y LAS MUÑECAS
Newspaper Crush- Se
coloca la mano dominante en el centro de la hoja de periódico.Lentamente arrugue el papel usando solo los dedos
hasta que se reduzca a una pequeña bola.. Repita todo,
hoja por hoja todo el periódico que utilice.
RICE BUCKER
Rice-bucker - Llene un envase con arroz y
sumerja la muñeca del brazo dominante dentro del arroz.
Moviendo solo la mano, haga pequeños círculos en ambas
direcciones 30 a 60 segundos Además mueva hacia delante y
atrás la mano 30 a 60 segundos.
Finalmente practique exprimiendo el arroz. Aumente de 2 a 3
sets Los jugadores de dos manos lo pueden hacer con ambas manos.
